Pantang Larang Semasa BerDIET dengan SD2
PANTANG MAKAN:-
 |
| Nasi | | |
|
|
|
 |
| Roti | |
1.) Elakkan KARBOHIDRAT:- Contoh: Nasi, Mi, Mihun, Laksa, Laksam, Spagetti, Fettucini,
Vermicelli,
Kuew Tiau & yang sebangsa dengannya.
2.) Elakkan roti, Roti Berserat, Roti Bun, Roti Boy, Roti Canai, Roti Jala,
Roti Bakar, Roti Pastries & semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber,
berinti atau tidak.
3.) Elakkan GULA:- tak kira gula putih, gula merah, gula melaka, madu lebah, artificial
sweetener, & apa-apa yang bergula tinggi.
4.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (Coke, Pepsi, 100plus,
Sprite etc), kurangkan minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha,
milo, barli, horlick, & lain-lain.
5.) Elakkan buah-buahan, tak kira apa-apa jenis
terutama sekali pisang (23.7gram karbohidrat sebiji).
6.) Elakkan snek/makanan ringan seperti Twisties, Biskut Manis, Nachos, jeruk
manis, gula-gula, Potato Crisps, Chocolate, Pop-Corn, Pizza, nachos, tortilla
chips, doughnuts & lain-lain makanan segera & aiskrim.
7.) Elakkan segala bentuk kacang sama ada peanuts, pistachio, & lain-lain.
8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola
sotong.
9.) Elakkan makanan bertepung seperti Kek, Biskut, Kuih-muih & semua produk
bergandum.
10.)Elakkan Produk tenusu seperti susu,
yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
BOLEH MAKAN:-
 |
| Protin | | | | |
|
1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak
kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor,
daging bakar, disalai-asalkan halal.
4.) Udang & sotong - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh.
5.) Sayur - terutamanya sayur hijau (sawi, bayam, salad, timun). Kurangkan
lobak merah, elakkan kentang.
6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
7.) Air kosong -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8.) Daging burger (pilih dari buger yang banyak daging contoh Burger Ramli)
makan dengan sayur & mayonis sahaja.
9.) Pizza? Makan topping sahaja.
10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk
menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
JANGAN LUPA MAKAN SARAPAN PAGI, MAKAN TENGAHARI & MAKAN MALAM(SEBELUM
PUKUL 7PM)
JANGAN PONTENG MAKAN!!JANGAN BERLAPAR!!
KARBOHIDRAT(carb) - (Jangan lebih dari 35 grams sehari)
Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon
paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan
Contoh menu semasa berDIET dengan SD2
Pagi:
1.) 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise
atau makan begitu sahaja. - 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
2.) Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja. - 0.5
karbohidrat
Tengahari:
1.) Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap) - 0 gram
karbohidrat)
2.) ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan
letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula). - 0 gram karbohidrat
3.) Sayur bayam / sawi - boleh masak biasa asalkan
tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything berkarbohidrat 0.2 - 1 gram
karbohidrat
- Semua jenis sayur-sayuran kecuali kentang. Kurangkan lobak merah. Lebihkan
sayur2 hijau dan segar.
4.) ATAU makan salad sekali lagi
Malam:
Kurang lebih sama macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari,
malam tukarlah dengan ayam atau daging.
1.)Sup daging lembu, sup ayam pun okay
asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.
2.)Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang,
kepingan ikan, dan ketam (ketam dari pasar, bukan crab fingers sebab
karbohidratnya tinggi.)
Karbohidrat Udang= 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.
3.) Daging goreng kering
4.) ATAU steak lembu / kambing
Snacks:
1.) 1 keping Cheddar cheese
2.) Salad ringan (seperempat/separuh saiz)
3) 2 keping tauhu sumbat (isikan dgn taugeh dan timun sahaja).
4.) Tempe/Tahu untuk mengantikan Nasi.
Minuman:
1.) Air biasa (Jangan kurang dari 2 liter@8 gelas sehari)
2.) Green tea/herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
Bagi sesiapa yang ingin mencuba @ mengetahui dengan lebih lanjut tentang produk ini boleh PM/SMS/Whassap
~Mastura / ID:1332155 /
HP : 017-2556378~
~Emel/Facebook :mas_3014@yahoo.com.my~
